每天五公里四十分钟，加上不吃晚饭，为什么体重一点

如题所述

运动不能真正减肥，运动的真正目的是提高新陈代谢，热量减少摄入后新陈代谢不可避免会下降，当新陈代谢下降到同热量摄入保持平衡，体重就不会再下降，打破平衡是唯一方法。改变饮食、改变运动方式、运动时间、运动次数都是打破平衡的方法。例如如何改变饮食？可以用5天的总热量来计算，两天低热量可以更低一些，3天可以更高些，早餐不要有任何加减，而且两天低热也不需要平均，第二天的低热日可以减掉午餐的主食和晚餐主食。饮食要变化，让身体不要适应，过一段时间就灵活改变一下，低热不要超过3天，一般第3天新陈代谢就下降太多，可以变化高热天数，保持3天总数即可，减脂必须在3个月就停下来恢复正常饮食，恢复2周后可以再接着做。一般，配合适当力量训练最好，蹲2分钟马步应该比慢跑效果更好，慢跑时间无必要那么长，关键是次数，走路时的新陈代谢也是静止时的10倍以上，运动减不了多少热量，饮食才是主力，运动是保证减少的热量不会倍降低的新陈代谢抵消。